wyciskanie na klatke

najwiekszy blad zrobisz jak bedziesz chcial rozwinąć tylko klatkę, przychodząc pierwszy raz na siłkę. na klatkę polecam: 4 serie wyciskanie leżąc ławka prosta : 12/10/10/8 4 serie rozpiętek 12/10/10/8 4 serie krzyżowanie rąk na wyciągu (na bramce) 14/12/12/10 3 serie ławka skośna 10/10/8 rozpisz jeszcze plan na inne partie : )

no to tak ;]. Mój nowy trening na barki: 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORĘ 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3. ODWROTNE ROZPIĘTKI NA MASZYNIE Na Grzbiet: 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (uchwyt "młotkowy") 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (dobra [...]

A Przysiady tylnie Zuraw Pompki na poreczach (wersja „na klatke”) Wioslowanie sztanga Wyciskanie hantli siedząc Cos ciezkiego na biceps/triceps B Martwy ciag klasyczny/sumo Podciaganie na drazku Wyciskanie sztangi lezac Wykroki ze sztanga Wyciskanie sztangi siedząc Cos ciezkiego na biceps/triceps

Oczywiscie wystarczy. A Przysiady tylnie 4x8-6 Zuraw 4x8-6 Pompki na poreczach (wersja "na klatke")3x8-6 Wioslowanie sztanga 3x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Cos ciezkiego na biceps/triceps 2x12 B Martwy ciag klasyczny/sumo 4x8-6 Podciaganie na drazku 4x8-6 Wyciskanie sztangi lezac 3x8 Wykroki ze sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] nogi braki przysiady ze sztangą na plecach 5 X 12 10 8 6 4 hack przysiady 4 X 10 8 6 4 wspięcia na palcach 4 X 10 8 6 4 III dzień klata triceps rozpiętki 4X 10 8 6 6 wyciskanie sztangi poziomo 5 x 12 10 8 6 4 wyciskanie na ławce wąskim chwytem 4 X 10 8 6 4 wyciskanie francuskie 4 10 8 6 4 do diety napiszę tyle nie bawiłem się w żadne [...]

[...] wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu(mniej kontuzjogenne,niz wersja zza karku) 6)wyciag pionowy-chwyt [...]

[...] W takim sytuacjach raczej bym się kierował komfortem wykonywania ćwiczenia "Czy np. moge przeplatac podciaganie na drazku z przenoszeniem sztangi lub sztangielki, albo wyciskanie na barki z unoszeniami bocznymi." -- unoszenia boczne masz głównie na boczne aktony, wyciskanie sztangi znów bardziej na przednie działają, choć boczne [...]

Tak bardzo poważnie to długa droga by delikatnie oszukac genetykę. Po pierwsze ogólnie masz klatke do poprawy,musisz tez ja odtłuścic i przede wszystkim rozpiętki i wyciskanie na ławce płaskiej,z skosami narazie sobie daruj skosy w dół i w góre. Postaraj się zwiększyc intensywnośc cwiczeń.

Wyciskanie leżąc... Nie zmieniając tematu jak będzie wyglądac plan na siłe wytrzymałościową? Czy ten który podałem jest dobry? Na klatke dam: Wyciskanie leżąc na płasko Spider Push up Wyciskanie wąskie

[...] klatkę piersiową. Co do siłowni. Mam 15 lat i na siłke chodze 9 miesiąc. Wzrost masy mięśniowej na klatce piersiowej jest naprawde widoczny. Jeżeli masz w pobliżu miejsca zamieszkania siłownie to myśle że jak najbardziej powinieneś z niej skorzystać. Najlepszym ćwiczeniem na siłowni typowo na klatkę piersiową jest wyciskanie sztanki na ławce.

Co do cwiczen to na klatke stosuje albo wyciskanie sztanga albo sztangielkami na prostej lawce albo pompki na zastapienie,oczywyscie to nie jest koniec drugie cw8czenie to wyciskanie na lawce lekko podwyzszonej na gore klatki lub zastepstwo to pompki na podwyzszeniu i ostatnie cwiczenie rozpietki. Na nogi to tradycyjnie przysiady wykroki syzyfyki [...]

na klatkę zamiast przenoszenia, daj na początek pompki na sztangielkach(byś się niżej opuszczał), a do tego włóż do plecaka trochę obciążenia jeśli za lekko. potem daj wyciskanie sztangielek i rozpiętki. plecy-przyciąganie sztangielek wzdłuż ciała bardziej trenuje barki niż plecy. ale jeśli chodziło o wiosłowanie jednorącz to dobrze, jeśli nie to [...]

a na klatke wyciskanie lezac plasko jak robisz to stosujesz progresje czy stalym ciezarem ?

Nie klatkę, tylko dodatkowe wyciskanie na płaskiej jako pierwsze. Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-11-11 15:07:23

przod ud to czworogłowe tyl nog to dwoglowe, pewnei robilas prostowania i uginania na klatke -wyciskanie na ławce poziomej/skośnej na braki tez dobrze, dobrze standardzik dostałaś, wkrecaj sie dbaj o oddech zwiekszaj ciezar co trening, za jakies 4 tygodnie podrzucimy ci inny trening ,twoj trener bedzie mial pierwsze zaskoczenie PS staraj sie [...]

Co wy wszyscy z tym stażem. Siłę można trenować zawszę niezależnie czy ktoś trenuje kilka lat czy jest kompletnym żółtodziobem. Najważniejsza jest dobra technika wykonywania bojów jeżeli jest zła to nie ma znaczenia czy ktoś ćwiczy z ciężarem powyżej 80%CM czy mniejszym i tak nabawi się kontuzji. A co do treningu siłowego to proponuje niezawodny [...]

Ciekawy pomysł Hubert Tylko wtedy jak łączyć ćwiczenia? 1seria poręczy i zaraz po nich wyciskanie na barki? Czy całe jedno ćwiczenie na klatke, potem na barki i znowu klatka? Ale tutaj chyba za dluga przerwa bedzie miedzy kolejnymi cwiczeniami każdej z partii...

Nie ćwiczyłem żadnym planem :( tak po prostu ćwiczyłem gdzieś od stycznia. Efektem tych ćwiczeń jest bardziej rozbudowana klatka, plecy - nic więcej :( (no może troszkę większy biceps). Zastanawiałem się nad planem FBW - 4 razy w tygodniu - nawet znalazłem proponowany przez Ciebie rion plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

no to tak, na rowerek wsiadam wpinam się w pedały, słuchawy w uszy i pedałuję :D na siłkcę robię: 1 wyciskanie na leżąco 2 przysiady ze sztangą 3 brzuszki 4 grzbiet na jakiejś ławeczce 5 prostowanie nóg na maszynie 6 ściąganie do klatki 7 podrywanie sztangi z podłogi na klatkę 8 coś na masznie, na mięśnie łopatek(wypycha się łokciami) Sorry za [...]

no wiec tak, przed siłownią rozgrzewka ok 0.5-1h dziewczyny, które ścigają się w przełaju i na torze robią ją na rowerach spinningowych, te które na szosie i MTB idą na dwór. Ja jestem w drugiej grupie. I robimy tak: 10min truch 10min ćw. rozciągające 10min bieg 15-20min ćw. siłowe jakieś skoki, schody, pompeczki itp. i znowu truch Na siłowni jest [...]